你是否曾在深夜辗转反侧，明明身体疲惫却难以入睡？当遭遇偶尔失眠时，很多人会陷入"补觉还是坚持作息"的两难选择。今天我们就从科学角度剖析这个困扰现代人的睡眠难题，看看如何在不打乱生物钟的前提下应对临时性失眠。
1、从维持生物钟稳定的角度出发，应对偶尔失眠，以下哪种做法更健康？
正常作息
长时间补觉
2、正确答案：正常作息
3、答案解析：
研究表明，固定就寝时间和进餐时间，以及适度参与社交活动是有效调整生物钟的方法。坚持户外活动，适当晒太阳，可增强人体免疫力，促进激素的合成与分泌，有利于快速调节生物钟。但要注意运动结束时间距离睡眠时间，尽量保持在3个小时以上。
专家建议，遇到偶尔失眠时，宁可早起也不应过度补觉。因为人体内部的生物钟对光线特别敏感，晨光能帮助重置昼夜节律系统。此外，白天小憩应控制在20-30分钟内，避免进入深度睡眠导致"睡眠惰性"。对于长期失眠患者，认知行为疗法(CBT-I)比药物更有效且无副作用，通过改变不良睡眠习惯和错误认知来改善睡眠质量。
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