首先打开天天跳绳APP，进入首页后点击【热身专区】或【运动前准备】模块；接着选择系统推荐的动态热身方案，通过模仿视频中的动作激活下肢与核心肌群；随后完成肩部环绕、慢跑1分钟等全身性热身，提升心率与关节灵活性，为后续跳绳运动做好充分准备，降低肌肉拉伤风险。
1、首先打开应用进入首页，点击底部导航栏的“发现”或“训练”选项，在搜索框输入“快速热身”即可看到相关推荐。
2、选择适合的课程后点击“开始训练”即可跟练，帮助高效预热身体避免运动损伤。
3、通过“课程分类”查找快速热身内容，进入APP后点击“课程”或“训练计划”，在分类中选择“热身拉伸”或“运动前准备”。
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